宁海步道穿越之旅--两天一夜

把传统的户外运动同旅游与全民健身有机结合在一起

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团队热身分组：

特色的舞蹈热身：舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，开场热身活动，通常以舞蹈为主，尽快达到放松的作用，让团队尽快的投入到团队活动中来，避免不必要的身体拉伤。

徒步路线：

杜鹃山-妙相寺-王社-许家山-柴鸟坑-龙潭瀑布

线路长度：25公里

难度指数：★★★★

风景指数：★★★★★

途中景观：丛林、小溪、茶园、古村，同时可鸟瞰宁海县城。

宁海妙相寺：妙相寺，原名赤山寺，建于南北朝梁天监元年（502），距今近1500年，原址在城西，隋大业中废，唐乾元元年（758）徙今大米巷内。五代十国时我县属吴越国，宝正三年（928）时又改称海晏寺，北宋大中祥符元年（1008），才正式定名为妙相寺。

杜鹃山：在于浙江省宁波市宁海县。在县城东北面，连帽峰山。海拔447.4米。西北有乌岩，上有巨人迹。西北山腰有半岩洞，洞顶一巨石，形如飞鸟凌空。洞边一石，名狮子岩。县电视转播台建于山顶。因为长相犹如杜鹃,称“杜鹃山”。

许家山：许家山村民有叶、张、王三姓。据当地《叶氏宗谱》，南宋末年叶大卿父子自东仓避乱至此定居，已有700多年的历史。最兴旺时，全村有四五百户人家。现在村中住户大部分已迁到山下，村中尚有一百来户人家。

许家山最大的特点，就是它的石屋了。在许家山的村边地头，有为数可观的青灰色安山岩质石材，俗称“铜板石”。除了一座洪武庙和一所废弃的学校，许家山所有的民居都由这些石块砌成。

龙潭村：龙潭村近年名声鹊起，主要是因为宁海国家登山健身步道建设。这一系统包括宁海东北部的梅林、黄坛、岔路、前童、桥头胡、力洋等地，由一条主线路和若干支线路组成，线路总长度超过100公里。步道沿途中有竹林、草甸、溪流、瀑布、水库以及一些古桥和村落。古道、茶园、山泉、老树。

辅助装备：

1、装备：

必须穿运动鞋或徒步鞋；预备防晒用品，备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包；由于本次徒步线路【过程中会有好多裸露的岩石】，所以每位队员需要穿防滑性较高的登山鞋；严禁穿牛仔裤和皮鞋、高跟鞋，如有登山杖建议携带。

2、食物：

一定要吃早饭，勿带吃了易口渴的食物，可适当备些果汁和咸菜。请备足矿泉水，沿途有乡村集镇；注意补水，多次少量；

3、行进：

(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

(2)不要去追赶别人，保持节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。

(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。

(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。

(7)按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。

线路介绍

宁海国家登山健身步道是中国第一个符合国家标准的登山健身步道，位于浙江省宁波市宁海县。简称“宁海步道”。特点是把传统的户外运动同旅游与全民健身有机结合在一起。包括100公里的登山步道、50公里的山地自行车道，路径上设计了休息站、露营区、接待站、报警点、垃圾处理系统等辅助设施，步道的修筑以保持山间天然路径原始现状为基础。